Oturarak Good Mornings nasıl yapılır?

Box kur, barı arka omuz üstüne koy, omuz kanatlarını birleştir, kolu ön tarafta kıvır.
Barı çıkar, alt sırtında kıvrımlık yarat, kafanı ileri bak, sıkı tutun ve kalçanızı dirseğini buteğini çık.
Barı sıkı tut, kalçadan ileri eğil mümkün olduğu kadar.
Pin üstünde duraklat ve tersine hareketi yap, gövdeni dik getir.

İngilizce anlatım — Seated Good Mornings

Set up a box in a power rack. The pins should be set at an appropriate height. Begin by stepping under the bar and placing it across the back of the shoulders, not on top of your traps. Squeeze your shoulder blades together and rotate your elbows forward, attempting to bend the bar across your shoulders.
Remove the bar from the rack, creating a tight arch in your lower back. Keep your head facing forward. With your back, shoulders, and core tight, push your knees and butt out and you begin your descent. Sit back with your hips until you are seated on the box. This will be your starting position.
Keeping the bar tight, bend forward at the hips as much as possible. If you set the pins to what would be parallel, you not only have a safety if you fail, but know when to stop.
Pause just above the pins and reverse the motion until your torso it upright.

Set ve tekrar önerisi

Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Oturarak Good Mornings ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

DeadliftHalter · Orta

Deadlift with BandsHalter · İleri

Deadlift with ChainsHalter · İleri

Deficit DeadliftHalter · Orta

Atlas Taşı EğitmeniDiğer · Orta

Atlas TaşlarıDiğer · İleri

Axle DeadliftDiğer · Orta

Kedi GermeEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.