Jugger Health
Lastik ile Rack Pull nasıl yapılır?
- Power rackini halterin pinler üzerine oturacak şekilde kur; pinler dizin altında, üstünde veya orta uyluk pozisyonunda olacak şekilde ayarla, lastiği rackın tabanına sabitle veya dambıllarla güvenle tuttur ve diğer ucunu haltere bağla.
- Kendini doğru deadlift pozisyonunda halterin karşısına yerleştir; ayakların kalçan altında, tutuşun omuz genişliğinde, sırtın arkası kuvvetli ve kalçan geri olacak şekilde; ağırlık tipik olarak ağır olduğu için karışık grip, hook grip veya ağırlığı tutmaya yardımcı olmak için lastikler kullanabilirsin.
- Baş ileri bakacak şekilde kalça ve dizlerden uzanarak ağırlığı yukarı ve geri çekip kilit pozisyonuna ulaş, hareketi tamamlarken omuzlarını geri çek.
- Ağırlığı pinlere geri döndür ve tekrarla.
İngilizce anlatım — Rack Pull with Bands
- Set up in a power rack with the bar on the pins. The pins should be set to the desired point; just below the knees, just above, or in the mid thigh position. Attach bands to the base of the rack, or secure them with dumbbells. Attach the other end to the bar. You may need to choke the bands to provide tension.
- Position yourself against the bar in proper deadlifting position. Your feet should be under your hips, your grip shoulder width, back arched, and hips back to engage the hamstrings. Since the weight is typically heavy, you may use a mixed grip, a hook grip, or use straps to aid in holding the weight.
- With your head looking forward, extend through the hips and knees, pulling the weight up and back until lockout. Be sure to pull your shoulders back as you complete the movement. Return the weight to the pins and repeat.
Set ve tekrar önerisi
Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Lastik ile Rack Pull ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
DeadliftHalter · Orta
Deadlift with BandsHalter · İleri
Deadlift with ChainsHalter · İleri
Deficit DeadliftHalter · Orta
Atlas Taşı EğitmeniDiğer · Orta
Atlas TaşlarıDiğer · İleri
Axle DeadliftDiğer · Orta
Kedi GermeEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.